Болезни сердца и сосудов с возрастом обретают все большее распространение. Это связано с физическими изменениями, прекращением обновления клеток органа, снижением гибкости клапанов. Предотвратить серьезные последствия, преждевременную смерть помогут правильное питание, ведение здорового образа жизни, умеренные тренировки. Начинать никогда не поздно, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Тренировка сердца
Важную роль играют физические нагрузки. Их действие направлено на уменьшение уровня C-реактивного белка, который приводит к воспалительным процессам в разных органах. Тренировки обеспечивают нормализацию АД, способствуют снижению содержания сахара в крови, обеспечивают укрепление мышц, нормализацию деятельности головного мозга. Все это приводит к снижению риска инфарктов и инсультов.
Пульсометр и шагомер помогут контролировать сердечный ритм и правильно распределять нагрузки. Начинать рекомендуется с тридцатиминутных занятий, при удовлетворительном состоянии сосудов тренировки могут быть продлены до часа. Занятия должны проводиться регулярно, минимум — 2-3 раза еженедельно.
Полезные упражнения
- разминка — проводится по утрам, начинается с махов, вращений, суставной гимнастики, бега на месте, достаточно 5 минут;
- приседы — их следует выполнять с вытянутыми руками, колени должны располагаться на уровне носков, 30 приседаний помогут разогнать кровь;
- ходьба — рекомендована всем пожилым людям, лучше всего использовать лыжные палки для ходьбы, важную роль играет синхронизация рук и ног, что оказывает влияние на дыхание.
Правила выполнения
Предотвратить проблемы с сердцем поможет осознанная работа над укреплением поперечнополосатой мускулатуры. При выполнении физических упражнений должны соблюдаться следующие правила:
- регулярность выполнения, соблюдение интервалов между упражнениями, оптимальная периодичность составляет 2 раза в неделю;
- продолжительность тренировки должна составлять не менее часа, она включает разные виды упражнений, которые проводятся с разной интенсивностью;
- занятия рекомендуется проводить на свежем воздухе, при отсутствии такой возможности следует обеспечить проветривание.
Важную роль играет также отказ от вредных привычек, исключение из меню вредных продуктов.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вдохновляться, просвещаться и худеть быстрее! Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ? — ПОДПИСАТЬСЯ
