Завтрак — один из самых важных приемов пищи. Именно он дает человеку заряд энергии на весь день. Но чтобы это действительно было так, завтракать нужно правильно. Прежде всего, важно помнить о том, что завтрак должен быть питательным, но не тяжелым. Это связано с тем, что организм утром еще не успевает полностью проснуться после ночного сна, и пищеварительная система не может функционировать в полную силу. Особенно это актуально для людей старшего возраста, ведь со временем все процессы в организме начинают протекать медленнее.
Полезные привычки на завтрак для пожилых
Чтобы получить заряд энергии и не перегружать пищеварительную систему, людям старше 60 лет рекомендуется соблюдать ряд правил.
- Вода. За полчаса до первого приема пищи полезно выпивать стакан теплой питьевой воды. Это позволит запустить пищеварительную систему, подготовить ее к дальнейшей работе. Вода должна быть именно теплой, так как горячие или холодные температуры оказывают негативное влияние на желудок. А это может спровоцировать ощущения дискомфорта и даже боль, особенно если у человека имеются заболевания органов ЖКТ.
- Разнообразие. Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми элементами, завтраки должны быть разнообразными. В преклонном возрасте это особенно важно. Во время первой трапезы полезно употреблять злаковые каши (лучше всего готовить их на молоке, разведенном водой в пропорции 1:1 с добавлением небольшого количества меда, сливочного масла), отварные яйца. Также полезны кисломолочные продукты, например творог средней жирности (конечно, если организм их хорошо переносит). Дополнить завтрак можно свежими фруктами и овощами.
- Полезный бутерброд. Бутерброд с маслом — традиционное блюдо на завтрак. Но, чтобы сделать этот прием пищи полезным, лучше для его приготовления использовать ржаной хлеб грубого помола (пшеничные и сдобные изделия повышают сахар, что может быть опасно для людей старше 60), а масло заменить кусочком твердого сыра.
- Напитки. Людям преклонного возраста рекомендуется отказать от кофе на завтрак. То же самое касается и свежевыжатых соков. Эти напитки лучше всего заменить некрепким чаем или компотом, а еще зеленым смузи.
Если соблюдать эти несложные правила, можно сделать завтрак действительно полезным. И организм отблагодарит за это хорошим самочувствием, позитивным настроением и бодростью.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вдохновляться, просвещаться и худеть быстрее! Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ? — ПОДПИСАТЬСЯ
