Все, что нужно знать перед тем, как выйти на пробежку
Сегодня бег является не только популярным, но и жизненно-важным видом спорта, который актуален даже зимой. Многие довольно легко решаются на первую пробежку, но зачастую допускают ряд серьезных ошибок, и вскоре бросают занятия из-за неприятных ощущений во время или после забега или отсутствия мотивации. Действительно, бег — это серьезная кардионагрузка и давление на суставы, поэтому важно заниматься так, чтобы тренировка не вредила здоровью.
Основные этапы беговой тренировки:
Разминка
Чтобы избежать травмы во время пробежки, нужно уделить разминке 5-10 минут: поработайте с суставами, потяните основные группы мышц, разогрейте тело.
Тренировка
Не стоит сразу выкладываться на все сто. Рассчитайте силы, привыкните к одному темпу и только потом экспериментируйте с ускорением. Если чувствуете, что дыхание сбивается, снизьте скорость.
Заминка
После забега стоит размять тело, чтобы избежать дискомфорта на следующий день. Растяжка — это своего рода массаж для мышц, поэтому не стоит пренебрегать этим этапом тренировки.
Ставьте лайки и подписывайтесь) Больше интересного можете найти у меня на канале.
Берегите себя и своё здоровье! Вы прекрасны)
