Куриные яйца любимы людьми с незапамятных времен, а с недавнего времени исследования доказали, что яйца не только кладезь витаминов и микроэлементов, но и незаменимый продукт при похудении. Сегодня расскажу как можно быстро снизить вес и в целом омолодиться, употребляя ежедневно по одному куриному яйцу.
Польза или вред
Наверняка вы ни раз слышали о том, что куриные яйца — это источник вредного холестерина и есть их не рекомендуют, даже одно время этот продукт полностью исключили из всех диет.
Однако последние исследования показали, что это не совсем так: действительно, один желток содержит в себе практически суточную норму холестерина для человека, но важно знать, что от способа употребления яйца напрямую зависит — принесет холестерин организму пользу или вред.
Так, если вы яйца будете есть вместе с овощами, зеленью и растительными маслами, то вашему организму это пойдет только на пользу. А вот употребление яиц вместе с белковой пищей и животными жирами крайне не рекомендуется.
Помимо множества витаминов А,Е,D, группы В и минералов калия, фосфора, магния, кальция, железа, цинка, куриное яйцо содержит несколько видов белка и источник холина — лецитин. Именно холин запускает в организме процессы похудения, так как помогает углеводно-липидному обмену и улучшает работу печени.
Яичная диета
В настоящее время вариантов диет с включением яйца в рацион очень много, я хочу привести две самые действенные. Применять эти способы похудения могут только люди со здоровой сердечно-сосудистой системой и не более 10 — 14 дней.
Диета с замещением
Смысл ее состоит в том, чтобы замещать 1 или два приема пищи яйцом. Яйцо должно быть сварено вкрутую и лучше употреблять его на ужин или на завтрак.
Такой рацион уменьшает дневное потребление калорий примерно на 400 ккал. При этом вы не чувствуете сильного голода, ведь яйцо довольно питательный продукт. Придерживаться такой диеты можно в течение 1-2 недель, и потерять при этом 3-6 кг лишнего веса.
Улучшить показатели взвешивания можно добавив физическую активность и правильное питание в оставшиеся приемы пищи.
Яйцо на завтрак
Принцип этой диеты отражает ее название — необходимо на завтрак каждый день съедать 1 яйцо, сваренное вкрутую. Дополнить завтрак можно чашкой черного кофе без сахара и половинкой грейпфрута.
Оставшиеся приемы пищи разрешается есть нежирное мясо и рыбу, овощи, несладкие фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты. На такой диете без физической нагрузки можно за неделю сбросить 2 — 2,5 кг, а если подключить тренировки — то до 3-4 кг.
Молодость в 1 яйце
Помимо сброшенных килограммов придерживаться яичной диеты стоит еще и потому, что лютеин, содержащийся в яйцах, является мощнейшим антиоксидантом. И употребление его в пищу улучшает состояние кожи, укрепляет стенки сосудов, спасает от заболеваний глаз.
А коэнзим R в составе яйца поможет улучшить внешность за счет повышения упругости мышц и улучшения состояния волос, ногтей и кожи.
