Новогодние праздники подошли к концу, а вместе с ними и режим «усиленного» питания, или обжорства. Самое время привести себя в форму и сбросить пару-тройку лишних килограммов. Вернуться к привычному ритму жизни можно, соблюдая несколько простых рекомендаций ближайшие 28 дней.
1. Нормализация сна
Ставьте будильник на одно и то же время, чтобы безболезненно вернуться в рабочий график. Уже через 4-5 дней организм перестроится. Спать нужно 7-8 часов, недосып приводит к стрессу, который провоцирует образование жиров.
2. Возвращайтесь к рабочим обязанностям постепенно
Надрываться и пытаться наверстать упущенное в первые дни работы не стоит, это может негативно сказаться на психике.
3. Устройте разгрузочные дни, но не голодание
3-4 дня ешьте творог, отварное мясо с гречкой или овощами. Можно устроить яблочный день, кефирный, творожный. Таким образом желудок отдохнёт от новогодних застолий и восстановит баланс.
4. Восстановите водный режим
Употребляйте как можно больше воды (минимум 1,5-2 литра в день) зеленых и травяных чаёв. Можно попробовать сделать полезный домашний лимонад.
5. Ближайший месяц отдавайте предпочтение фруктам и овощам
Ограничьте потребление жирной пищи, жареной, копченой пищи, мучного, газированных напитков, спиртного.
6. Порции должны быть небольшими, приём пищи — 4-5 раз в день
Не следует нагружать желудок перед сном. Замените поздний ужин легким перекусом, салатом, творогом, бульоном.
7. Снизьте потребление соли
Накопленные во время праздников жиры связаны с обилием соли в закусках и салатах. Она удерживает жидкость в организме. Если поступление соли ограничить, цифра на весах вас приятно удивит.
8. Больше двигайтесь
Новый год — прекрасный повод начать заниматься спортом. Запишитесь на фитнес, купите абонемент в бассейн. Хорошо помогают в борьбе с лишними килограммами зимние виды спорта — катание на коньках, лыжах. Даже обычная прогулка по заснеженному парку поможет привести в форму организм.
9. В течение месяца не допускайте перееданий, злоупотреблений алкоголем, не ложитесь спать под утро
Всё это вы уже проходили, если вернуться к режиму каникул, затраченные усилия сойдут на нет.
10. Принимайте контрастный душ
Чередование теплой и прохладной воды или негорячие ванны (5-7 минут) помогут повысить иммунитет. Очень полезно для пробуждения. Можно добавить в ванну немного эфирного масла фенхеля, это уменьшит отеки и поспособствует выведению токсинов.
Не нужно прибегать к строгим диетам или до потери пульса заниматься в спортзале. Организм следует готовить к нагрузкам постепенно, и если следовать этим простым рекомендациям, уже через 4 недели он полностью реанимируется и будет готов к новым подвигам.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вдохновляться, просвещаться и худеть быстрее! Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ? — ПОДПИСАТЬСЯ
- Как разгрузиться после новогодних праздников: 5 советов
- Женщина придумала свою диету и похудела на 50 кг, чтобы выйти замуж за миллионера
- Гантели эффективнее бега: почему силовые круче кардио
