Термин «прокрастинация» впервые был освящён в 16 веке. Но большую популярность он приобрёл в 20 веке, когда учёные того времени активно начали исследовать феномен прокрастинации.
Состояние прокрастинации знакомо каждому человеку, постоянное откладывание важных дел и задач очень негативно влияет на психическое состояние, приводит к неоправданному чувству вины, снижению производительности и заниженной самооценке.
Так как же бороться с таким въедливым состоянием как прокрастинация?
1. Упражнение «помидор». Разбейте ваше рабочее время на отрезки, например, по 25 минут, во время «помидора» работайте, не отвлекаясь ни на что, затем через 25 минут сделайте маленький перерыв. После трёх-четырёх «помидоров» необходимо сделать длинный перерыв.
2. Уберите все окружающие вас отвлекающие факторы, разлогинтесь во всех социальных сетях, мысль о том, что нужно будет снова авторизоваться отпугнёт вас от постоянного зависания в мессенджерах и на Ютубе.
3. Расставляйте приоритеты, записывайте три самых важных задачи, которые необходимо выполнить за сегодня и немедля приступайте к их выполнению.
4. Выделяйте на самое неприятное, но важное дело по 10 минут в час. 10 минут делайте, затем можете снова полистать новости в социальных сетях.
5. Давайте себе отдыхать и восстанавливать силы, возможно причина вашего откладывания дел вовсе не в прокрастинации, а в банальной усталости.
