Устроила сама себе марафон похудения. Захотела скинуть 5 килограммов за месяц и 19 кг за полгода (к апрелю).
Сегодня день очередного отчета. На весах 89,9 кг (худею с 94 кг). Минус 4,1 кг за три недели. Отличный результат, если смотреть по моим расчетам .
В комментариях к первому тексту про марафон, скептики, естественно, набежали. Типа, одна математика, никакой конкретики и реальных целей.
Так вот математика нужна для того, чтобы видеть короткие отрезки пути и нагляднее представлять, в какой точке похудения мы находимся и правильно ли выбрали тактику. Так можно вовремя откорректировать методы похудения и прийти к заветной цифре ровно тогда, когда мы этого захотели. Ну, и чисто психологически установка «мне надо сбросить 700 граммов за неделю», это не то же самое, что «мне надо сбросить 5 кг».
А реальная цель у меня озвучена – хочу, чтобы мое любимое пальто сидело на мне красиво, а не обтягивало все выпирающие части тела. Эта цель как раз очень конкретная и реальная. Я могу ее визуализировать и тем самым понимать, к чему я стремлюсь. А такие цели, как «хочу весить 75 кг» или «хочу быть здоровой», для мозга непонятны, потому что их нельзя представить, нарисовать, чтобы создать новые нейронные связи. При размытых целях вес уходит медленнее и быстро возвращается.
Впрочем, о целях я еще напишу в одной из следующих статей.
А пока немного о том, что я делаю, чтобы достичь результата – минус 5 кг за месяц.
1. Два стакана горячей воды утром натощак.
2. Утренняя зарядка 20-25 минут: упражнения из бодифлекса, «полоскание» и «вакуум», планка, упражнения на «разгон» лимфы, упражнения на растяжку. Естественно, не все упражнения сразу – когда-то упор на бодифлексе, когда-то на растяжке и т.д. Но «полоскание» и планка каждое утро.
3. Прохожу ежедневно минимум 5 км.
4. Питание три раза в день в периодах с 7:30-8:30, 12:00-13:30, 17:00-18:00. Без перекусов. Иногда очень хочется чего-нибудь «схомячить» между едой. В такие моменты я пью воду. Поскольку перерывы между едой довольно комфортные, к режиму «без перекусов» можно привыкнуть довольно быстро. От вечерних «дожоров» я обхожусь уже значительное время. Единственное, когда вдруг возникает желание чего-нибудь пожевать вечером, это выходные, когда сижу у телевизора. В этом случае либо беру гранулированные кукурузные отруби, либо готовлю себе белковый перекус (яйца, мясо, творог).
5. Сладкое 30-50 г стараюсь есть утром. В основном в качестве сладостей финики или перетертые с сахаром замороженные ягоды. Иногда печенье или конфета, но редко.
6. В питании добавила больше белка: курица, индейка, рыба, творог, яйца.
7. Для нормализации работы кишечника через день пью по одному саше Фитомуцила слим.
8. Вода – полтора-два литра в день. Это не сложно, потому что при избавлении от лишнего организм сам требует воду.
9. Тренировки бодифлекса нерегулярные, к сожалению. За это время получилось сделать одну часовую и одну 30-минутную. Зумба была только на первой неделе – три раза по 15 минут. В общем, по большому счету, худею без тренировок.
Я никому не навязываю своего мнения, не учу, как худеть, а просто рассказываю о своем опыте и делюсь полезной информацией. В данном случае я не теоретик, а практик, испытывающий разные методы похудения, о которых узнаю от экспертов и применяю на себе. НА СЕБЕ – ключевая фраза. Поэтому не повторяйте это на себе, если не уверены или настроены скептически. Я ни на чем не настаиваю и не претендую на истину в последней инстанции.
Всем своим читателям, заглянувшим на чашку «Вечернего чая», я всегда рада. Будьте добры друг к другу и удачи всем нам в реализации наших целей!
Спасибо, что подписались и поддержали меня ?
