Наше тело достаточно легко деформируется и теряет форму: из-за сидячего образа жизни и неправильного питания у женщин старше 50 лет может появляться нарост на шее — «вдовий горбик» Это не отложение солей, как принято считать, а скопление жировых тканей и я сегодня покажу три упражнения, которые помогут избавиться от него за 2 недели.
Вдовий горб
Такое отложение жира скапливается обычно на седьмом шейном позвонке и опасно оно не столько своей неэстетичностью, сколько серьезными проблемами по здоровью: горб передавливает артерию, снабжающую кровью наш мозг и это приводит к постоянным головным болям.
Избавиться от проблемы поможет правильное питание, здоровый сон ( образованию горба способствуют слишком мягкие подушки), массаж и ежедневная зарядка, на которой я остановлюсь подробнее.
Вращение плечами
Это упражнение первое в комплексе, оно отлично разогреет мышцы и подготовит к выполнению следующих.
В исходной позиции стоя, ноги ставим на ширине плеч, руки держим прямыми, они должны быть напряжены и разведены в стороны ладонями вниз. Начинаем на вдохе поднимать плечи вверх и опускать вниз на выдохе, при этом совершая круговые движения. При отведении плеча назад лопатки должны быть сжаты. Делаем 20 повторений.
Далее делаем такое же упражнение, но слегка меняем положение рук — поднимаем их выше и крепко сжимаем ладони в кулак. Повторяем еще 15-20 раз. На подъеме мы слегка округляем спину и прогибаем при опускании вниз.
Пружины
Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки не сгибаем в локтях, они должны быть широко разведены в стороны, ладони сжаты в кулак. Заводим руки как можно дальше за спину и делаем короткие пружинистые движения вперед-назад.
При этом вы почувствуете как будут натянуты мышцы груди. Лопатки и плечи должны быть опущены вниз, лопатки сжаты.
Так будет прорабатываться тот отдел позвоночника, на котором появляется горб. Дышим медленно, глубоко. Выполняем пружины в течение 1 минуты.
Кошечка
Это последнее упражнение в нашем комплексе и в отличие от стандартного исполнения, мы будем делать кошечку стоя, а не на коленях, так как в старшем возрасте часто бывают проблемы с коленными суставами и лучше лишний раз их не нагружать.
Для этого мы слегка присаживаемся, ставим руки на бедра чуть выше коленей, но не давим на них, ноги раскрываем широко. Начинаем выполнять упражнения: округляем спину наверх сжимая плечи и втягивая живот, затем прогибаемся вперед в пояснице вытягивая грудь и копчик вверх. На округлении делаем вдох, на прогибе выдох. Повторяем 20 раз.
Это упражнение рекомендуют все массажисты — позвоночник становится более гибким и приобретает правильную форму.
Весь этот комплекс упражнений займет у вас не более 5 минут и при ежедневной тренировке избавит от некрасивого горба на шее.
