Раньше считалось, что бегать можно исключительно на голодный желудок. На сегодня это утверждение неоднократно оспаривалось. Проговорим более подробно, имеет ли смысл бегать натощак.
Помогает ли он похудеть?
Когда вы бегаете натощак, вам не нужно расходовать гликоген, чтобы начать сжигать жир, поэтому тренировка может быть короче и эффективнее.
Однако, когда вы бегаете, вы теряете не только жир, но и мышцы. Поэтому, да, бег натощак помогает похудеть, но воду и мышцы вы тоже потеряете. Кроме того, если вы занимаетесь только кардионагрузками, аппетитных форм у вас не будет. Для этого нужны силовые тренировки.
Повышает ли бег на голодный желудок выносливость?
К сожалению, нет. Продолжительность тренировки зависит от запасов гликогена в организме, и этот фактор ограничивает интенсивность занятия. И чтобы тренировка была более продолжительной, запасы гликогена перед ней лучше восполнить.
Кроме того, низкая интенсивность бега (а она может быть только такой, если вы не поели перед тренировкой), приводит к тому, что калорий при занятии вы будете расходовать намного меньше, чем если вы ели перед тренировкой.
Безопасно ли бегать на голодный желудок для здоровья?
На сердечную мышцу бег на голодный желудок никак не влияет и вреда ей точно не приносит. Но нагрузка должна быть не такой интенсивной. Если у вас есть проблемы с давлением, перед тренировкой лучше поесть.
Что и как есть перед бегом?
Лучше всего есть часа за полтора до начала тренировки. Лучше не есть жирное, мясное или мучное. Пусть лучше это будет каша, фрукты, сэндвич с цельнозерновым хлебом или яйца. Ну и обязательно минут за 20 до пробежки обязательно выпейте 200 мл воды.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вдохновляться, просвещаться и худеть быстрее! Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ? — ПОДПИСАТЬСЯ
- Как разгрузиться после новогодних праздников: 5 советов
- Женщина придумала свою диету и похудела на 50 кг, чтобы выйти замуж за миллионера
- Гантели эффективнее бега: почему силовые круче кардио
