Если вам уже 50 лет, и в отражении в зеркале вы видите выпирающий живот с жировыми отложениями — не спешите ставить крест на своей фигуре, ведь привести себя в хорошую форму может женщина в любом возрасте: главное иметь большое желание и правильно подобрать комплекс упражнений. Я вам покажу три упражнения, которые без всякой пластики эффективно уберут дряблость живота и избавят от лишнего жира.
Разминка
Любые физические упражнения и я и все специалисты настоятельно рекомендуем начинать с разминки — она подготовит ваше тело, разогреет мышцы и позволит избежать случайных травм.
Начинаем разминку всегда с верхней части тела, по-очереди делаем вращения головой, плечами, туловищем, махи руками и ногами. Если у вас не большой лишний вес, рекомендую также провести бег на месте в течение 3 — 5 мин до начала тренировки и между упражнениями, если же вес большой, то просто ходите быстрым шагом.
1 упражнение: пресс
Ложимся спиной на гимнастический коврик, руки и ноги прямые, подняты под углом 45 градусов, поясницу прижимаем к коврику. Начинаем одновременно тянуться руками и ногами друг к другу, совершая скручивающие движения.
Ноги и руки не касаются пола. Делаем вдох поднимаясь и выдох опускаясь. Стараемся делать упражнение на максимально высокой скорости.
Делаем 3 подхода по 25 повторений.
2 упражнение: скручивание
Ложимся на спину, ноги прямо, на ширине плеч, руки под углом 45 градусов от туловища, прижаты к полу ладонями вниз.
Начинаем подниматься, опираясь на одну руку, второй тянемся к ней, а ногами в противоположную сторону — прорабатываем косые мышцы живота. Затем меняем сторону. Стараемся противоположной рукой коснуться пола.
Делаем 3 подхода, в каждом по 12 повторов.
3 упражнение: подтягиваем колени
Для этого упражнения нам понадобится гимнастический мяч. Исходная позиция: ноги кладем на фитбол, прямыми руками упираемся в пол на ширине плеч.
Начинаем подтягивать к себе колени и затем распрямлять ноги обратно. Следим за тем, чтобы спина была прямая, без прогиба в пояснице. Если данное упражнение получается хорошо, в последующем рекомендую его исполнять подтягивая колени не прямо, а к противоположной стороне тела.
Делаем 3 подхода по 30 повторений, сохраняя высокий темп.
Такой комплекс из трех упражнений поможет быстро убрать жировые складки на животе и привести талию в порядок. Для достижения идеального результата выполняйте тренировку как минимум три раза в неделю.
