1 Перезагрузите дыхание
Ощущение меньшего стресса так же близко, как и ваш следующий вдох. Сосредоточение внимания на дыхании сдерживает реакцию вашего тела «бей или беги» на давление или страх и отвлекает ваше внимание от негативных мыслей. Сядьте поудобнее в тихом месте. Медленно вдохните через нос, позволяя груди и нижней части живота подниматься, а живот расширяться. Выдохните так же медленно, повторяя слово или фразу, которые помогут вам расслабиться. Чтобы получить максимальную пользу, повторяйте не менее 10 минут.
2 Настройтесь на музыку
Попадаете в стрессовую ситуацию? Музыка может помочь вам успокоиться. В одном исследовании у людей был более низкий уровень гормона стресса кортизола, когда они слушали запись латинской хоровой музыки перед тем, как сделать что-то стрессовое (например, сделать вслух математические вычисления или выступить с речью), чем когда они слушали запись с журчаньем воды.
3 Будьте добры к себе
У всех нас в голове постоянно крутится поток мыслей, и иногда то, что мы говорим себе, не очень хорошее. Сохранение позитивного настроя и сострадательный разговор с самим собой помогут вам успокоиться и лучше понять ситуацию. Говорите с собой так же нежно и ободряюще, как помогаете другу в беде. Например, «Все будет в порядке» или «Я выясню, как с этим справиться».
4 Запишите Свой Стресс
Записывание мыслей может стать отличным выходом для эмоций. Как только они появятся на бумаге, вы можете приступить к разработке плана их решения. Неважно, предпочитаете ли вы ручку и блокнот, приложение для телефона или файл на ноутбуке. Важно то, что вы честно говорите о своих чувствах.
5 Рассказать другу
Когда вы чувствуете себя подавленным, ищите компанию друга или любимого человека. У друга есть те же заботы, что и у вас? Еще больше причин открыться. Вы оба будете чувствовать себя менее одинокими.
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
