В современное время спортивный зал довольно дороге удовольствие. Многие ошибочно считают, что эффекта можно достигнуть, только если заниматься в зале. Существует множество эффективных вариантов тренировок в домашних условиях. В данной статье мы рассмотрим примеры круговых тренировок для дома.
Круговая тренировка это программа из пяти и более упражнений для всего тела. Упражнения должны повторять несколько кругов. Упражнения подбираются самостоятельно или с помощью специалиста.
Устанавливаете для себя продолжительность и количество кругов. Такая тренировка проходит в быстром темпе и без остановок. Перерыв делается только между кругами. Можно использовать дополнительный вес при тренировке.
Пример эффективной круговой тренировки
- Пресс. Наклоны вперед, бег на месте с высоко поднимаемыми коленями, скручивание.
- Кардио — упражнения с упором на ноги. Прыжки с выпадами, прыжки в присед, приседания с выпрыгиванием, бег на месте.
- Упор на верхнюю часть тела. Подъемы рук, отжимания, планка, удерживание рук на весу со жгутом.
- Стандартная планка, боковая планка, отведение ног в стороны.
- Упражнения для ног в горизонтальном положении. Махи ногами, боковые подъемы, ножницы, подъемы ног лёжа.
- Скакалка от двух сот прыжков. Растяжка будет отличным завершением вашей круговой тренировки.
Важно помнить, что перед каждой тренировкой нужна хорошая разминка. Если вы не будете выполнять ее, то можно получить незначительные травмы. Каждое упражнение выполняется по двадцать и более раз, или от двадцати секунд. Средняя продолжительность тренировки от двадцати минут. Если ваша цель похудеть, то нужно заниматься три раза в неделю. Важно не забывать о прогрессии нагрузок, без нее результата не будет.
Если вы новичок в этом деле, то стоит начинать с нескольких упражнений и малого количества кругов. Через неделю другую нагрузку можно повышать. Так как вы будете заниматься дома без тренера вы сами должны чувствовать, когда стоит повысить, или понизить нагрузку.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вдохновляться, просвещаться и худеть быстрее! Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ? — ПОДПИСАТЬСЯ
- Как разгрузиться после новогодних праздников: 5 советов
- Женщина придумала свою диету и похудела на 50 кг, чтобы выйти замуж за миллионера
- Гантели эффективнее бега: почему силовые круче кардио
