Привет всем. У меня есть уже несколько статей с упражнениями для диабетиков при потере подвижности шеи,при зажиме позвоночника,упражнения для больных вен,упражнения для профилактики диабетической стопы и о пользе лечебной физкультуры при диабете.
Сейчас моя статья о том какую гимнастику делаю ежедневно.
Утренняя гимнастика, самая обычная-великолепная помощь для всех диабетиков. Ведь физическая нагрузка помогает поддерживать вес в норме, а еще улучшает пищеварение, работу сердца, дыхание, полезна для сосудов и уменьшает осложнения при диабете.Да и после занятий как то лучше становится психологически. Плохо было, лень, но пересилил себя и уже можно ставить себе плюсик.Это повышает самооценку. Ну и как любые физические нагрузки снижает сахар.
Мои личные советы:
*Гимнастику делайте только тогда, когда:
1.Измериете уровень сахара в крови,давление.
2. Не раньше, чем через час после инъекции инсулина и приема пищи. На пустой желудок нельзя.
3. Для питья выбирайте минеральную щелочную воду или обычную питьевую.
4.Все упражнения выполняйте в среднем темпе или в медленном. Смотрите по своему самочувствию. Увеличивайте интенсивность упражнений , а также повторов упражнений постепенно. 5.Продолжительность занятий ЛФК 20-30 минут. Этого достаточно.
6. Постоянные , даже малоинтенсивные , но регулярные нагрузки , комфортные лично для вас очень, эффективны. Я для себя например сама выбрала основные упражнения, которые мне нужны по нескольким заболеваниям.Читайте мои публикации.
7. Занятия ЛФК( лечебной физкультурой) не должны вызывать неприятных ощущений : слабость, одышка, учащенное дыхание, тахикардия,сердцебиение, утомление.
8. Самое лучшее время для занятий-это утро. Время с 6.30 до 7.00.Но у вас может быть другое время. Мне лично удобно это время.
Примерный комплекс упражнений:
- Исходное положение-стоя. Ноги на ширине плеч. Выполняем круговые движения руками сначала вперед, а потом назад. По 10-15 раз.
- Ходьба на носочках и на пятках . 20-30 раз на носочках и 20-30 раз на пятках.При плоскостопии тоже полезно.
- Упражнения со стулом. Руки на спинке стула. Отведите прямую ногу в сторону и затем вверх. Опустите. Повторите с другой ногой. 10 раз с левой ногой и 10 раз с правой.
- Приседание с опорой на стул.Почему с опорой на стул? У меня деформирующий артроз коленного сустава и поэтому без опоры трудно подняться.Делайте 10 раз.
- Руки в стороны. Поднимайтесь на носки-вдох,а затем опуститесь на стопу-выдох. И так сделайте 10-15 раз.
- Держась за спинку стула поднимаемся на носок , а потом опускаемся на пятку. И так 10-15 раз.Это очень хорошее упражнение при плоскостопии.
Исходное положение -лежа на спине.
- Поднимайте и опускайте прямые ноги. Выполняйте 10 раз.Если трудно, то сколько сможете. У меня получается 8 раз.
- Ноги вместе, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите руки за голову, на выдохе опустите вниз.10 раз.
- Упражнение «велосипед». Выполняйте круговые движения ногами сколько сможете..Я выполняю 30 раз.
- Упражнение «ножницы». Выполняйте махи прямыми ногами в стороны.10-15 раз. Вперед- назад 10-15 раз.Или сколько сможете.Я могу не более 10 раз.
Исходное положение сидя на стуле.
- Ноги на ширине плеч, руки на затылке или на поясе.Разворачивайте корпус влево,а затем вправо. Нижняя часть туловища остается неподвижной.Дышите как обычно. По 10-15 раз в каждую сторону.Полезно для позвоночника.
- Соедините пальцы в замок.Не расцепляя их, и на вдохе потянитесь руками вперед. Расцепите пальцы и разведите руки в стороны- выдох.10 раз.
- Согните руки в локтях. Сгибайте и разгибайте пальцы.
- Руки опустить вниз.Поднимите их через стороны вверх, потянитесь- вдох. Затем опустите — выдох.10 раз.
- Бег на месте. Время- на ваше усмотрение и по самочувствию. Иногда пропускаю.
Важно. Физкультура важна при всех видах сахарного диабета. Но вы должны учитывать и степень течения диабета, осложнения,сопутствующие болезни, тип диабета и свое самочувствие.Все упражнения, которые написала выполняю сама и даже больше. У меня осложнений много, поэтому и дополнительные упражнения еще делаю по рекомендациям врачей.
Укладываюсь в 30 минут, не больше. Ну и как всегда посоветуйтесь с эндокринологом по поводу физических нагрузок, ЛФК.
Всем как всегда здоровья.Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, пишите комментарии. Спасибо всем моим подписчикам. До встречи в следующем выпуске.
