Всем привет. Депрессия бывает у всех, особенно весной. Мы диабетики особенные люди. Из-за повышенного сахара( мало у кого из диабетиков уровень сахара стабилизирован) часто бывают и плохое настроение, и депрессия.
Многие стыдятся этого и скрывают, и я была не исключение. Потому что я не понимала, в чем причина моего плохого настроения.Не важно , страдаете ли вы депрессией или только думаете, что она у вас есть . Вы можете помочь сами себе. Вот просто несколько советов, которые мне лично помогли и помогают. Иначе я не выдержала бы просто.
- Первое. Нужно обозначить себе цель. Каждое утро я приучила себя записывать в тетрадь( типа дневника) , что мне нужно сделать. Неважно что. Пройти 10 000 шагов, сходить в магазин или приготовить обед,ужин, съездить к внукам , испечь пирог,пропылесосить или еще что-то. У всех свои как бы дела.
Но что важно. Если из всех задуманных планов вы сделали хотя бы один, это уже будет для вас большой плюс. Вот по себе знаю. Иногда и трудно вставать,но все равно вот прошлась, приготовила обед и ужин,написала статью.Уже мне легче. Я прожила день не зря.
- Для себя так сказать поставила задачу. В течении дня сделать в обязательном порядке хотя бы 5 дел, независимо от того плохо мне или нет.
*Делаю гимнастику, принимаю душ 2 раза в день( знаю, многие мне жалуются, что трудно), уже писала , что занимаюсь спортивной ходьбой( это надо делать хотя бы 1 час в день- минимум). Готовлю обед и ужин( мы с мамой вдвоем).Нужно вынести мусор и вымыть посуду( не смейтесь надо мной) ,иногда возникает желание вообще ничего не делать. Я беру себя за волосы и заставляю встать и идти, даже когда совсем плохо.Ерундовые дела как бы.
- Очень часто не хочется общаться с людьми. Вы не думайте. что я сошла с ума. Это правда. Начинают донимать расспросами: как здоровье, как то , как твой диабет,как еще что-то. Просто не хочется даже разговаривать иногда. Но я научилась преодолевать и это. Не знаю как вы,но мне иногда трудно общаться с не диабетиками..
- Поставила себе задачу каждый день ( 2 или 3) раза выходить за продуктами. Просто , чтобы лишний раз пройтись.
- Каждый день разговариваю с детьми и внуками, или со своими знакомыми или родственниками. Научилась даже улыбаться тем знакомым,которые мне лично просто не приятны.
- Мне в этом году 13 апреля исполняется 55 лет,. Как бы вроде бы возраст. Но мне никто не скажет , что мне 55 лет. Это правда, я не обманываю. Ну и диету соблюдаю и стараюсь следить за собой.Просто знаю своих знакомых моего возраста и моложе, которые выглядят старше.
- Я диабетик. Но иногда позволяю себе съесть недозволенное. Ну просто потому, что я человек и хочется вот съесть эдаково такого.Например мороженое или пирожок с мясом, который я же и испекла для моих любимых. К сожалению это бывает редко.
- Живу по режиму и часам. У меня строго определены: подъем, прием завтрака, перекус, обед, перекус, ужин и поздний ужин. Стараюсь придерживаться этого режима.
- Еще одно. Вот только не смейтесь. Не смотрю телевизор вообще. Смотрю в компе только те передачи или определенные сериалы , программы,которые мне нравятся.
- Ложусь спать в одно и тоже время. Это 23.00. Дальше будет только бессонница.
- А еще вот самое главное. Утром улыбнитесь сами себе. Это правда. Мне психолог (это моя знакомая, так посоветовала). Посмотрите как изменится ваше лицо и глаза. Это правда. Вы себя не узнаете.
- Подумайте, что к вам приедут дети и внуки,или допустим вы будете смотреть фильм, который вам интересен, или вы займетесь вышивкой или рисованием. Вот моя дочь очень хорошо рисует и вышивает. Просто классно. Я тоже вышивать очень люблю, просто времени не хватает.
- Пару раз в день в течении 5 минут попробуйте выразить различные эмоции: страх, злость, и т.д. Представьте их мимику и назовите вслух. Помогает.
- А перед сном вспомните, что произошло хорошего за день: встретились с хорошей знакомой, скидка там какая-нибудь в супермаркете или еще что-то хорошее и позитивное.
Ну вот на этой положительной ноте я и заканчиваю свою статью. Всем как всегда здоровья. Подписывайтесь на мой канал, вас всегда ждет много полезной и нужной информации. Спасибо всем моим подписчикам и читателям. До встречи на канале.
