Всем как всегда привет.Конечно про коронавирус статьи сейчас самые популярные. Но моя статья о насущных проблемах диабетиков и не только.
Что можно делать для снижения давления дома? Я не имею ввиду лекарственные препараты.
Это просто элементарное соблюдение рациона. Высокое давление увеличивает риск инфаркта и инсульта. Диабетики всегда в зоне риска. Ежедневно я например принимаю препараты для снижения давления. Не буду писать какие, у каждого диабетика и гипертоника они свои.
Но изменения в рационе делают лечение гораздо эффективнее.
1. При гипертонии и диабете нужно соблюдать оптимальную массу тела. Достаточно сбросить всего несколько килограммов, чтобы справиться с давлением . Ведь многие диабетики(особенно на инсулине) не соблюдают диету и имеют избыточную массу тела.
2. Смените стиль жизни( больше физической активности). Это также помогает соответствующему рациону питания.
У меня есть палки для скандинавской ходьбы. Дочь подарила на день рождения.Вот недолго пришлось ходить. Режим самоизоляции.
Рекомендуют меню с низким содержанием соли и высоким содержанием Витамина С. Но дополнительный прием препаратов -это только по назначению врача. Я люблю лимоны и грейпфруты.Вот просто не могу без них. Это и вкусно и полезно. Но считаю ХЕ.
3.При гипертонии эти продукты нужно есть как можно чаще.
Это: рыба,мясо индейки.
Фрукты и овощи- это натуральный источник калия и витамина С.
Цельнозерновой хлеб. Но считайте ХЕ.
Молочные продукты никой жирности от 1,5 до 5 %.
4.А вот от этих продуктов придется отказаться.
Это: жирное мясо, копчености, молочные продукты высокой жирности( более 5%), животные жиры, белый хлеб, естественно сахар, соусы из магазина, полуфабрикаты, алкоголь, кофе крепкий.
Вот предлагаю меню на день для диабетиков-гипертоников. на бутерброд.
Меню на день.
Завтрак. Творог с зеленью( обезжиренный). 2 кусочка цельнозернового хлеба( 2,3 ХЕ). 2 помидора и чай.Очень люблю творог и сама делаю творог с зеленью.
Второй завтрак. Можно съесть бутерброд с ветчиной, огурцом или постное печенье.
Обед. Суп с овощами. Очень люблю с супчик с цветной капустой на индюшином бульоне. Можно добавить порцию тушеной телятины с овощами. Очень вкусно.
Полдник. Как всегда либо чай с лимоном , либо натуральный йогурт.Очень часто пеку творожную запеканку. Мама любит.Можно позволить себе один небольшой кусочек.
Ужин. Тушеное мясо : может быть и курица, и индейка, и телятина. Но лучше с овощами.
На ночь .Как всегда кефир .
Всем спасибо за внимание и здоровья в это не простое для нас время. До встречи на моем канале.
