Всем привет.Утренняя зарядка может оказать большую пользу для больных диабетом. Я много писала и про диету и про физические нагрузки.
При стабильных физических нагрузках работает естественный ( свой) инсулин, а стабилизируется уровень сахара. Дальше физкультура и физические нагрузки помогают сдерживать увеличение веса( конечно совместно с диетой), становится лучше дыхание, пищеварение приходит в норму, улучшается работа сердца, сосудов.
ЧТО ВАЖНО СДЕЛАТЬ:
- Гимнастикой занимайтесь через 30 минут после пробуждения, после замера сахара. Или через полтора часа после еды.
- Пейте минеральную воду.
- Все упражнения делайте в медленном темпе, и постепенно увеличивайте количество повторений.Продолжительность всех физических упражнений не более 30 минут.
- Лучше всего использовать малоинтенсивные , но регулярные физические нагрузки, особенно в начале. Я вот достигла того чего хотела. Писала неоднократно, что мой вес теперь -49-50 кг при росте 157см.Я довольна. Но тут и диета играет роль.
- Но все физические нагрузки никак не должны вызывать дискомфорт: слабость, одышка, сильное переутомление.
- Для диабетиков запрещены : бани и сауны. Это ведет к расширению кровеносных сосудов и может дать осложнение на глаза.
- Занимайтесь гимнастикой ежедневно, утром.
Физкультура показана при всех видах сахарного диабета и 1 и 2 типа.Но конечно нужен индивидуальный подход.
Тут нужно учитывать степень тяжести течения диабета, осложнений и болезней, которые были до диабета.
Примерный комплекс упражнений. Вы можете какие-то добавить свои или исключить из предложенных мной.я уже публиковала много упражнений для диабетиков. Решила дополнить немного другими.
- Выполняем стоя. Нужен стул со спинкой.Руки держим на спинке стула. Отведите прямую ногу в сторону и вверх-5-6 раз, опустите, повторите другой.
- Ходите по комнате 30-60 секунд обычной ходьбой , а затем на пятках и на цыпочках—время до 1 минуты.
- Поставьте стул со спинкой.Находясь от в шаге от стула , ходите на месте , касаясь его спинки коленями .От 20 до 60 сек.
- Делайте » велосипед» ногами. Это лежа.Я делаю 30 раз.
- Поднимайте прямые ноги сколько сможете.У меня получается только 8 раз.
Статья имеет только рекомендательный и информационный характер. Все упражнения делаю только по рекомендации врача.
Всем спасибо за внимание. Спасибо всем подписчикам и читателям. Подписывайтесь на мой канал и вы всегда будете в курсе интересной и важной информации. До встречи.
