Работа в офисе, увы, не самая подвижная, плюс кофе-брейки с конфетами. А стройной быть хочется. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять чуть ли не выходя из-за стола. Они помогут не только остаться стройной, но и спасут от затекших ног.
Качаем пресс на стуле
Для этого просто садимся на стул ровно, спину выпрямляем, ягодицы с бедрами напрягаем и вдыхаем предельно глубоко. Выдыхаем резко. Повторяем около 50 раз.
Поднимаем на стуле ноги
Садимся на его край ровно, придерживаемся слегка за сидение, поднимаем согнутые ноги вверх. Поднимаем не очень высоко, но около 20 раз.
Поднимаемся на носочки
Все просто, но позволяет размять затекшие ноги. Можно делать даже сидя на стуле.
Качаем трицепсы
Этим заниматься можно и дома на том же стуле. Итак, берем книги или любые тяжелые предметы, садимся на стул, подаем туловище предельно вперед, ставим параллельно полу руки, сгибаем их к подмышкам, выдыхая, разгибаем. Повторяем раз 30.
Сидим у стены
Свободная стенка есть в любом офисе. Подходим к ней, прижимаемся плотно спинкой, таз выводим вперед. Пытаемся сымитировать у стены сидение на стуле. Это отличный вариант для укрепления ягодиц с бедрами.
Приседания
Можно делать их неглубокими, но лучше над стулом и так, будто садитесь на этот стул.
Отжимаемся от стены
Становимся к ней лицом, ладони кладем на стену так, чтобы они совпадали с уровнем грудной клетки, отходим назад так, чтобы пятки не касались пола. Прижимаемся от стены и отталкиваемся от нее.
Спина и все тело здесь должно быть идеально ровное.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вдохновляться, просвещаться и худеть быстрее! Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ?
— ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте еще:
- «Она пережила похищение и стала заедать стресс» : 3 истории женщин, которые весили 300-500 кг и смогли похудеть
- Как приседания помогают нормализовать давление и сколько их нужно делать
- 15 минут в начале дня для отличного результата: 5 асан из йоги, которые помогут уменьшить талию на пару сантиметров
