Подтянутая и спортивная фигура это не только худоба, но и прокачанные мышцы тела. Есть немалый выбор упражнений и приспособлений, которые прокачают не только ягодицы, но и бедра, и все это возможно даже в домашних условиях.
Ягодичные мышцы с легкостью поддаются изменениями. Если человек ведет сидячий образ жизни, малоподвижен и не соблюдает правильное питание, то красивая круглая попа превращается в расплющенную и дряблую.
Рассмотрим несколько упражнений для того, чтобы прокачать ягодицы.
Приседания
Каким бы простым и древним не, казалось бы, вам это упражнение, но в погоне за красивыми ягодицами и бедрами оно занимает первое место. Чтобы правильно выполнять данное упражнение, нужно поставить ноги на ширине плеч, и присесть немного больше чем на девяносто градусов, при этом стопа должна полностью быть на полу. Если вам некомфортно достаточно поменять ширину, на которой стоят ноги. Можно начать с 20 повторений постепенно, увеличивая.
Махи ногами
Не менее эффективными будут простые махи ногами. Для выполнения мы встаем у стенки или стола, опираемся на опору и делаем махи ногами в сторону, назад и вперед. Начать следует с 10 повторений на каждую сторону, потом сменить сторону. Упражнение не надо делать резко, нужно плавно поднимать ногу, чувствуя, как напрягаются ваши мышцы.
Махи с колен
Для выполнения этого упражнения вам понадобится коврик. Встаем на четвереньки, руки поставить на локти. Нужно поднимать ногу сначала в согнутом положении, затем в прямом. Как только вы адаптируетесь к новым нагрузкам, можно будет зажимать легкие гантели коленями. Делаем упражнение по 15 раз на каждую ногу.
Выпады
Встаем ровно и прямо, руки на талию. Выбрасываем одну ногу вперед и переносим на нее свой вес. Нужно задержаться в таком положении две-три секунды. Возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую ногу. Следует выполнять по 15 раз на каждую ногу.
Подъем корпуса
Следует лечь на пол, ноги согнуть руки вдоль туловища, начинаем поднимать корпус, чтобы ягодицы отрывались от пола, а живот был на одной линии с грудью. Делать нужно три подхода по десять раз. Это упражнение качает не только ноги и ягодицы, но и разминает мышцы спины и животы.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вдохновляться, просвещаться и худеть быстрее! Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ? — ПОДПИСАТЬСЯ
- Как разгрузиться после новогодних праздников: 5 советов
- Женщина придумала свою диету и похудела на 50 кг, чтобы выйти замуж за миллионера
- Гантели эффективнее бега: почему силовые круче кардио
