ПРИСЕДАНИЯ С МЯЧОМ
Каждое из указанных упражнений выполняйте без пауз в течение одной минуты, после чего с небольшим перерывом. Сделайте еще хотя бы 5 подходов по минуте. Итак, поставьте ноги шире плеч и сделайте неглубокий присед. В этом положении возьмите в руки небольшой мяч, расположив его перед собой на уровне груди. Вытягивайте руки вверх, одновременно сдавливая мяч и чуть привставая из приседа, но не до конца. Чтобы упражнение было более эффективным, не прекращайте сжимать мяч руками.
УПРАЖНЕНИЯ С УТЯЖЕЛЕНИЯМИ
Возьмите гантели весом 2-3 килограмма в обе руки. Оставайтесь в той же стойке, но согните руки в локтях на 90 градусов. Затем одновременно начните разводить руки в стороны, а потом снова сводить. При этом на протяжении всего упражнения оставайтесь в полуприседе, чтобы параллельно тренировать мышцы ног и ягодиц.
СКРУЧИВАНИЯ
Сядьте на коврик, ноги вытянуты, носки от себя. Положите под спину мяч, бустер или любой другой предмет, позволяющий зафиксировать ее под углом 45 градусов относительно пола. Возьмите по гантеле и вытяните руки перед собой ладонями вверх. После этого поочередно начинайте отводить руки в сторону, чуть скручивая корпус в направлении гантели.
ПОДШАГИВАНИЯ В ПЛАНКЕ
Встаньте в планку на вытянутых руках. Начните поочередно шагать сначала правой ногой к правой руке, а затем левой ногой к левой руке, после чего так же поочередно возвращайтесь в исходную позицию. Если вам кажется, что это упражнение малоэффективно для грудных мышц, то уже после десятка повторений вы оцените, что в момент подшагивания вес тела перемещается в руки, и тем самым вы напрягаете нужную вам группу мышц.
ПОДНЯТИЕ РУК В ПЛАНКЕ
Оставайтесь в планке, ноги при этом держите на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала правую, а затем левую руку перед собой. При этом не забывайте напрягать ягодицы и заднюю сторону бедер, чтобы упражнение было еще эффективнее.
Ставьте лайки и подписывайтесь) Больше интересного можете найти у меня на канале.
Берегите себя и своё здоровье! Вы прекрасны)
