Совет №1
Нормализовать сон! Во время сна восстанавливаются наши энергетические запасы, улучшается память и нормализуется психоэмоциональный фон. Дефицит сна и хронический недосып делает нас менее эффективными, более забывчивыми и раздражительными.
Совет №2
Воздерживайтесь от гаджетов хотя бы за 1-2 часа до отхода ко сну. Огромное количество информации, которое мы ежедневно обрабатываем провоцирует активную работу головного мозга. Невинное пролистывание ленты социальных сетей на самом деле требует больших энергозатрат.
Совет №3
От позднего приема пищи тоже стоит отказаться. Идеальное время для ужина за 2-3 часа до сна. Сон на пустой желудок более спокойный, глубокий и восстанавливающий. Существует мнение, что после приема поздней и тяжелой пищи чаще всего снятся кошмары, так что поберегите свою нервную систему от ненужных потрясений.
Совет №4
Поставьте будильник на «сон». Здесь все элементарно – формируем условный рефлекс. Попробуйте приучить организм оказываться в постели сразу после звонка будильника. Уверяю Вас, что уже через пару недель по звонку будильника организм начнет активно сигнализировать о готовности спать.
Совет №5
Ложитесь спать до 11 часов вечера. Засыпание в эти часы наиболее благоприятно для гормонального фона нашего организма. Достаточное количество необходимых гормонов позволит вам просыпаться по утрам в хорошем настроении и радоваться новому дню!
