Все люди с возрастом становятся ниже ростом. И вовсе не оттого, что больше начинают сутулиться. После 30, мы действительно, каждые 10 лет, уменьшаемся в росте на 1 см.
Казалось бы, так заложено самой природой и никуда от этого не денешься. Но принимая возрастные изменения, как данность, мы лишь идем на поводу у своей лени. Совершенно забывая о том, что самой природой в нас заложены механизмы самовосстановления и нужно лишь помочь организму их запустить.
Давайте вспомним хотя бы, что даже в течение дня наш рост колеблется. Утром мы всегда чуть выше, вечером — чуть ниже. Хрящевая ткань межпозвоночных дисков почти на 90 % состоит из воды. Днем под весом тела они сжимаются, а ночью, когда позвоночник не испытывает нагрузки, вновь напитавшись тканевой жидкостью, восстанавливаются.
С возрастом просто сна становится недостаточно, чтобы поддерживать их эластичность. Так как присоединяется еще дефицит мышечной и костной тканей. Нам становится все сложнее удерживать тело в вертикальном положении, хочется сгорбиться. Отчего позвоночник нагружается, а межпозвоночные диски сжимаются еще больше.
Вот тут мы и должны стать союзником и верным помощником своему умному организму. Ведь уменьшение роста далеко не эстетический дефект, выдающий возраст. Позвоночник — это «столб жизни», на котором буквально подвешены все внутренние органы. Я не буду расписывать за что отвечает каждый из позвонков и к каким нарушениям в их работе приводят даже малейшие дисфункции позвоночника. Рассмотрите, пожалуйста, эту картинку.
Все становится понятно без слов: хочешь быть здоровым, жить долго — береги позвоночник. А без упражнений на растяжку это просто невозможно.
Я совершенно уверена, ни один не откажется даже в глубокой старости с легкостью вставать по утрам с постели, а не сползать с нее, кряхтя и постанывая, приговаривая «старость не в радость».
Поэтому подобрала для вас 5 золотых упражнений, которые помогут сохранить эластичность столба жизни и улучшить работу всех органов и систем, а значит и отодвинуть старость. Три из них взяты из комплекса, разработанного Ниши Кацудзо. В нем он объединил многовековой опыт тибетской, китайской медицины, аюрведы и искусства врачевания Древней Греции.
Золотая рыбка
В этом видео инструктор прекрасно и доступно показывает, как его нужно делать.
Добавлю лишь, что упражнение «золотая рыбка» не только активизирует кровоток и повышает эластичность позвоночных дисков. Оно улучшает работу кишечника, а значит и состояние кожи; углубляет дыхание, соответственно, мозг начинает работать активнее, получая больше кислорода и улучшается сон; ускоряет метаболизм, помогая избавиться от лишних килограммов.
А выполнять его можно даже детям и беременным женщинам. Оно совершенно не принесет вреда.
Смыкание ладоней или замкнутая цепь
Оно приносит неоценимую пользу всему организму, уменьшая давление диафрагмы на внутренние органы и восстанавливая баланс в их работе.
Ребенок
Оно помогает самым крошечным сосудам в организме — капиллярам, которые еще называют вторым сердцем. Ими, как паутиной, пронизано все тело и именно от них зависит, насколько хорошо будет работать кровеносная система и будет ли доставляться питательные вещества в самые отдаленные уголки тела.
Только представьте, общая длина капилляров в нашем теле составляет почти 100 тысяч километров! Впечатляющая цифра, неправда ли?
Именно нарушение в работе капилляров — первый шаг к варикозу, головокружениям, нарушениям в работе пищеварительной системы, снижении остроты зрения и даже к к аллергическим реакциям. Думаю, стоит относиться к этим крошечным бойцам за молодость с бОльшим вниманием.
Лягте на пол, подложив под шею валик из полотенца, представьте себя маленьким ребенком, вытяните вверх руки и ноги т просто ими потрясите в воздухе. Так вы поможете своим капиллярам проснуться и ускорите обменные процессы.
Руки в верх
Я уже писала об этом упражнении отдельную статью. Не буду пересказывать. Прочитайте ее, пожалуйста, по этой ссылке.
Повторю лишь, что с возрастом не только проседают межпозвоночные диски, но и внутренние органы, под действием гравитации, опускаются вниз. В том числе и петли кишечника. Это неизменно приводит ко всевозможным дисфункциям. А мы все прекрасно знаем, что красивая кожа и здоровый цвет лица невозможен без нормальной работы кишечника.
Поднимая руки вверх всего на 2 минуты в день, можно не только вернуть все на свои места, но подтянуть живот и руки, что тоже немаловажно.
Березка
Если первые два принадлежат знаменитому Кацудзо Ниши, авторитету в области восстановления позвоночника и омоложения организма, то это пришло к нам из йоги. И все мы знаем его с детства. Помните, еще в школе на уроках физкультуры многие девочки с удовольствием делали «березку»?
Но ее настоящее название Сарвангасана: одна из золотых поз йоги, которая омолаживает весь организм, стимулируя работу щитовидной железы, улучшая кровоснабжение головного мозга и стабилизируя работу сердечной мышцы. Она и переводится с санскрита, как «все тело» .
Но есть один маленький подвох. В детстве мы все с легкостью вставали в эту позу и кажется, что и сейчас это сделать совершенно не трудно. Но мы не молодеем, уходит гибкость, появляется лишний вес, болячки. Так что приступать к ней нужно очень осторожно, начав просто с подъема ног вверх, оперев их о стену. Насколько это полезно еще и для мозга, вы можете прочитать в этой статье.
И только потом, можно, сначала подложив под спину валик, а затем и без него, перейти к классической Сарвангасане.
Помните, что во всем нужна мера и при выполнении упражнений не должно быть никакого дискомфорта. Все должно приносить радость, тогда и пользы будет больше. Будьте молоды и прекрасны!
