Я в последнее время нахожусь постоянно дома, поэтому очень много ем калорийных продуктов. Чтобы использовать время с пользой делаю 5 простых упражнений, которые помогают мне убрать бока. Помогут они и женщинам после 60, поскольку относятся к гимнастике, щадящего типа, но они не менее эффективны, чем круговые тренировки.
Ножницы
Простое упражнение для нижнего и бокового пресса. Нужно лечь на пол, поднять ноги на 10-30 см и сделать перекрестные движения. Это напоминает соединение ножниц. Чем ниже будут ноги относительно пола, тем больше нагрузка и тяжелее выполнять упражнение.
Велосипед
Мне со школы знакомо это упражнение. Для выполнения понадобится коврик для фитнеса. Нужно лечь на него спиной, расслабить шею, кисти рук сцепить на затылке и поднять ноги. Теперь держа бедра под прямым углом, а голени параллельно полу, поочередно нужно сгибать ноги в коленях. Я представляю, что еду на велосипеде. Чем ниже держать ноги, тем сильнее нагрузка на боковой пресс. Выполняю упражнение 15-20 раз на каждую ногу, 2-3 подхода.
Наклоны с гантелями
Эффективное упражнение от боков – это наклоны с гантелями. Выполнять можно в домашних условиях. Нужно использовать гантели по 1-2 кг. Если их нет, то подойдут обычные бутылки с водой. Для симметрии нужно 2 штуки. Взяв в руки по одному утяжелителю нужно сделать по 30 наклонов в каждую сторону. Если выполнять упражнение регулярно, то это поможет избавиться от жировых отложений на боках. Делать не сложно, справятся и дамочки после 60 лет.
Вакуум
Вакуум – это полезное упражнение, которое позволит избавиться от живота и боков. Для выполнения нужно встать перед зеркалом, выдохнуть воздух из легких, а потом втянуть живот. Постараться держать напряженным тело, как можно дольше. Повторить 3 подхода. В первый раз у меня получилось втянуть живот не очень сильно, но с каждым разом результат более заметен. Так тренируются поперечные мышцы, а бока становятся намного меньше.
Скручивания
Подойдет только для женщин в хорошей физической форме. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, вытянуть руки и ноги. Постараться поднимать их одновременно. Руки и ноги должны соединиться в районе талии. Первый раз это упражнение дается сложно, но с каждым разом становится всё проще. Более упрощенный вариант – это поднимать сначала ноги 10 раз, а потом руки 10 раз.
Если не получается выполнить это упражнение, то можно его заменить. Хороший вариант — это скручивания только к коленям. Для выполнения нужно сцепить руки в замок за голову и поднять ноги, согнув колени. Теперь нужно поднять голову максимально близко к коленям.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вдохновляться, просвещаться и худеть быстрее! Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ? — ПОДПИСАТЬСЯ
