Вообще-то этот челлендж Дзена #штрафной сет явно больше для проспортивных каналов.
Но ведь калории лишнескушанные не только спецупражнениями и тренировками растрясти можно!
Расскажу свои «домашние» штрафные сеты, если позволила себе едальных малополезных и калорийных радостей! Иными словами джанк-фуды («мусорная еда», пустые калории).
Не любите #тренировки? Статья для вас.
А то работа с вязанием у нас все-таки сидячая, это не шпалы класть ))
У меня пока нет времени на посещение фитнес-зала.
Как расходую калории вне дома — мой образ жизни и физподготовку вряд ли сможете повторить.
Потому расскажу, как выкручиваюсь своими силами в рамках квартиры — и вы сможете так же, если нет противопоказаний.
Да, стоит сначала проконсультироваться с вашим лечащим врачом!
Данные по расходу калорий взяла из разных источников в интернете, выведя среднюю цифру на вес 60кг!
1. Педальный мини-тренажер, сильно выручил во время невыходного локдауна-2023
(по ссылке развернутая статья о нем!).
Расходуется около 100 калорий за 15 минут кручения педалей ногами, в среднем темпе, учитывается и работа пресса, прямая спина (если крутить не лежа, не руками). Это примерно на 60кг веса человека.
Я уже родителям по 65+ лет такой купила. Инструкторы ЛФК хвалят.
Недавно увидела такой же тренажер и у пожилой итальянки, которая пережила не одну пандемию 🙂
Мне (в комментариях под статьей о нем) не верили, что можно вязать и крутить педали. Оснований своих не назвали, явно из серии «не читал, но осуждаю»)))
Вон он у меня на полу, и кручу без каких то прям усилий, здорово кровушка разгоняется и пресс работает, мышцы чую)) Если устаю держать спину, то прислоняюсь к спинке дивана, и продолжаю вязать и «ехать»
2. Ходьба по квартире
Ходьба на цыпочках — это калориезатратный процесс)) Типа, на 80-83% больше калорий расходуется, чем при обычной ходьбе
Почитайте об этом: Часто хожу на цыпочках, много лет: 8 плюсов такой ходьбы для молодости
3. Ходьба на пятках
Такой фитнес наверняка тоже примерно на таком же интенсиве, как ходьба на цыпочках. И расход калорий видимо такой же (не нашла просто данных). Вот и рассказ:
- Молодость и не только в пятках: как хожу на них по 5 минут в день
4. Вязание (спицами, крючком).
Про другое рукоделие поищите сами
- Просто вязание. Расход калорий: на вес 60кг — 85 калорий в час.
- Вязание стоя: + около 100 калорий за час
- Вязание с активным пританцовыванием: + 250калорий в час (ого!). Сложновато, но очень заряжательно! Так делаю при вязании небольших изделий типа носков, следков, повязки на голову…
Все просто, правда!? Было полезно? Все-таки, движение — ЖИЗНЬ!
