Сегодня, 19 марта — всемирный день сна.
Хороший такой праздник! Мало кто, из нас, не любит поспать. ))
Кроме того, что сон это физиологическая потребность организма.
Сон – это отдых, восстановление, передышка и перезагрузка организма.
Сладкий сон – это «кайф» для организма, кайф — когда просыпаешься со свежими силами и с новым зарядом энергии.
Спасть надо не менее 8 часов в сутки. К сожалению, часто мы этим пренебрегаем. Чем очень сильно вредим своему организму.
Женщинам сна требуется на час больше – 9 часов.
Детям важно спать не менее 10 часов.
Пересып также плох как недосып, кстати.
Много спать тоже вредно. Ухудшается работа мозга, увеличивается риск заболевания диабетом, появляется лишний вес и риск сердечных заболеваний.
Вообще, здоровый своевременный сон, режим дня, правильное питание – гаранты физического и психического здоровья, долголетия.
Плохие условия сна и недосып – возможные будущие: гипертония, инсульт, инфаркт и многие другие проблемы здоровья. Так что спите достаточно и при хороших условиях — в удобной постели и своевременно.
Проветривайте спальню, избавляйтесь от жары и духоты – небольшая, комфортная для тела, прохлада – здоровый сон.
А для того чтобы быстро уснуть и крепко спать – попробуйте сделать дыхательную методику Andrew Weil перед сном.
Сделайте примерно так:
— Настройте глубокое медленное дыхание.
При задержке дыхания – замедляется ритм сердца и кровь лучше насыщается кислородом. И при длительном выдохе – больше выводится углекислого газа. Но, замедление дыхания не должно приносить дискомфорт!
— Надо сосредоточиться на своём дыхании!
Тогда всё волнующее и тревожащее, всё пережитое за день отойдёт на второй план.
— Дышите, наполняя воздухом все лёгкие, не только верхнюю их часть. Таким образом можно добиться большего притока кислорода и медитативного успокоения.
— Старайтесь медленно вдыхать носом… И также медленно выдыхать через рот.
— Конец языка старайтесь удерживать на нёбе.
Старательно «работая» над этой методикой – не заметите, как уснёте. ))
И при этом организм успеет насытится кислородом и избавиться от избытков углекислого газа – результата достигнете всё равно! ))
Чтобы успокоить нервную систему, расслабиться и быстро заснуть — вечером полезно выпить травяной чай: с валерианой, мелиссой, душицей, ромашкой, мятой перечной и зверобоем. Не говорите, что они «пахнут аптекой» — как сказал мой Супруг. Чередуйте чаи, выбирайте — обязательно найдёте свой вкус, свой чай!
В день сна – есть хороший повод подумать о своём здоровье, о своём здоровом сне, о полноценном и уютном отдыхе!
Спите на здоровье!
