Йога — это вид спорта, которым могут заниматься люди любого возраста. Некоторым это сначала может показаться физически трудным, но имеет огромную пользу для тела и души.
Регулярные упражнения помогут снизить артериальное давление, снять стресс и даже улучшить память.
В приведенном ниже руководстве мы покажем вам 10 простых поз йоги, которые вы должны попробовать делать прямо перед сном. Они позволят вашим мышцам и напряженному уму расслабиться после трудного дня.
Поза 1: Спокойная медитация.
Эта поза идеально подходит для тех, кто хочет провести несколько минут в тихом размышлении перед тем, как заснуть. Начните со скрещивания ног. Сядьте, выпрямите спину, расслабьте плечи и сделайте три глубоких вдоха. Постарайтесь очистить свой разум и сосредоточиться на глубоком дыхании.
Поза 2: Наклон вперед.
Наклон вперед — идеальное положение, чтобы полностью растянуться перед сном. Сядьте на кровать и медленно опустите туловище вперед, постарайтесь коснуться пальцами ног рукой. Если вы не можете дотронуться до ступней, попробуйте дотянуться до щиколоток или колен. Сосредоточьтесь на выдохе, это поможет углубить изгиб.
Поза 3: Эмбрион.
Встаньте на колени на кровати, соедините пальцы ног вместе, затем разведите колени на ширину плеч. Медленно опустите туловище, пока не окажетесь между бедрами. Оставайтесь в этом положении столько, сколько вам удобно. Не забывайте глубоко дышать!
Поза 4: Сворачивание.
Эта поза отлично растягивает позвоночник и весь торс. Начните с того, что встаньте на колени и положите правую руку на левое колено. Положите левую руку за спину и осторожно поверните к ней туловище. Поверните голову так, чтобы смотреть в левое плечо. Глубоко вдохните, а затем медленно выдохните. Повторите упражнение для правой руки.
Поза 5: Лежащая богиня.
Это один из самых расслабляющих предметов в этом списке. Начните с того, что лягте на спину, затем согните ноги в коленях. Сведите ступни вместе и позвольте ногам развестись в стороны. Если вы чувствуете дискомфорт, подложите подушку под каждое колено, чтобы поддержать ноги.
Поза 6: Ноги на стене.
Сядьте на кровать лицом к стене. Положите туловище и подтяните ноги к стене. Держите руки расслабленными, а ладони смотрят вверх. Мягко дышите и расслабьте тело.
Поза 7: Колыбель.
Эта поза успокаивает поясницу, но также стимулирует физическую форму. Лягте на спину и согните колени к груди. Скрестите лодыжки и возьмитесь за них руками. Наклоните тело вперед, затем назад и позвольте ему свободно раскачиваться.
Поза 8: Голубь.
Эта поза немного физически напряженная, но творит чудеса с уставшими ногами. Начните с поддержки тела всеми четырьмя конечностями, широко расставив руки. Вытяните левое колено вперед между руками, а правую ногу вытяните назад. Оставайтесь в этом положении как можно дольше, а затем переходите на другую сторону.
Поза 9: Перекрут позвоночника.
Эта поза идеально подходит для расслабления позвоночника после тяжелого дня.
Лягте на спину и нежно прижмите колени к груди. Сведите ноги к левой стороне тела, а туловище и голову — к другой стороне. Пусть ваша голова будет следовать за вашей правой рукой. Оставайтесь в этом положении некоторое время, затем смените сторону.
Поза 10: Рыба.
Это упражнение может быть интенсивным, особенно для людей с болями в спине, но попробовать его всегда стоит! Лягте на спину и просуньте руки под бедра. Затем поднимите грудь и медленно отведите голову назад.
